Nøkkelfakta om Stegets testmetodikk
Testdesign
Placebo-kontrollert
Primærmålinger
Laktat + RPE + Mage
Kategorier
4 produkttyper
Dokumentasjon
Video, data, følelse
Se hvordan vi tester
Vi jobber med en video som viser ernæringstesting i praksis under langløp og intervaller.
Ernæringens effekt på prestasjon
Riktig ernæring under trening og konkurranse kan være forskjellen på en god og en dårlig dag. Karbohydrater, elektrolytter og ergogene tilskudd påvirker energitilgjengelighet, utholdenhet og restitusjon.
Men ikke alle produkter er like. Vi tester systematisk for å gi deg objektive data på hva som faktisk fungerer – og hva som bare er markedsføring.
Stegets Metode
Vår steg-for-steg tilnærming til objektiv ernæringstesting
Vi kombinerer objektive fysiologiske målinger med subjektiv vurdering av smak, toleranse og praktisk bruk. Der det er mulig bruker vi placebo-kontroll for å eliminere forventningseffekter.
Produktanalyse og ingredienser
Før testing dokumenterer vi innholdet og sammenligner med vitenskapelig litteratur.
Fysiologisk testing under belastning
Vi tester under realistiske forhold: langløp, intervaller eller konkurranse.
Praktisk vurdering (toleranse og smak)
Et produkt som gir mageproblemer er ubrukelig uansett hvor godt det virker på papiret.
Analyse og anbefaling
Vi sammenstiller alle data og gir konkrete anbefalinger basert på bruksområde.
Produktkategorier vi tester
Sportsdrikk
Karbohydrat- og elektrolyttdrikker for væske og energi under trening.
- • Maurten, Precision Fuel, SiS, etc.
- • Fokus: Opptak, toleranse, smak
Energigeler
Konsentrert karbohydrat for rask energitilførsel under belastning.
- • Maurten, SiS, GU, Näak, etc.
- • Fokus: Magetoleranse, konsistens, effekt
Kosttilskudd
Ergogene tilskudd med dokumentert prestasjonseffekt.
- • Koffein, beta-alanin, natriumbikarbonat
- • Fokus: Dosering, timing, effekt
Restitusjon
Produkter for raskere gjenoppbygging etter trening.
- • Protein, kirsebærjuice, Nomio, etc.
- • Fokus: Evidens, HRV, opplevd restitusjon
Nøkkelmetrikker for sammenligning
| Metrikk | Hva det forteller | Mål |
|---|---|---|
| Karbohydrat (g/t) | Energitilførsel per time | 60-120g avhengig av intensitet |
| Magetoleranse (1-10) | Fravær av ubehag | Høyere er bedre |
| RPE-endring | Opplevd lettere belastning | Lavere er bedre |
| Smak (1-10) | Akseptabel under belastning | Høyere er bedre |
| Pris (kr/porsjon) | Kostnad per bruk | Lavere er bedre |
Hvorfor dette er viktig
For løpere
Feil ernæring på konkurransedagen kan ødelegge måneder med trening. Våre tester hjelper deg velge produkter som fungerer for deg – før det gjelder.
For forskning
Vi følger etablerte protokoller for ernæringstesting og dokumenterer alle variabler for reproduserbarhet.
Merk: Ernæringseffekter varierer betydelig mellom individer. Magetoleranse, preferanser og metabolisme er personlig. Vi anbefaler alltid å teste produkter under trening før viktige konkurranser – aldri prøv noe nytt på løpsdagen.
Ressurser og referanser
Vår metodikk er basert på etablerte prinsipper fra idrettsernæring:
- • ISSN-retningslinjer: International Society of Sports Nutrition
- • IOC-konsensus: Ernæring for idrettsutøvere
- • Borg RPE-skala: Standardisert skala for opplevd anstrengelse
- • Magetoleranse-protokoll: Systematisk registrering av GI-symptomer